写日记，就是把自己的想法固定记录在一个地方。不需要精美的本子、完美的习惯，也不需要什么特别的理由；一句“我想记住这件事”就够了。最难的是面对空白的第一页。只要把门槛降到让自己找不到放弃的借口，就能顺利开始。下面这些方法，只需几分钟就能上手。
为什么要写日记
写日记能帮助人们理清思绪、留住生活中的点滴，还能发现平时容易忽略的规律。把亲身经历写下来，哪怕只有短短几句，也被发现与梳理思绪和缓解压力方面的实际益处有关[1]。不必先定下宏大目标。“我想记住这次旅行”就足够了。
如何开始写日记：分步指南
- 选一个固定的记录位置。 可以用笔记本，也可以用记事应用。只选一个，不要同时用三个。随时都在身边，才更容易真正用起来。
- 先限定一个很短的时间。 五分钟就好，不是三十分钟。能完成的五分钟，胜过总被搁置的宏大计划。
- 从今天写起，别急着回顾整个人生。 “今天发生了什么”远比“我的全部过去”容易下笔。一次次小小的完成感，会让你更有动力。
- 写给自己，不是写给别人看。 没有其他人会读，这正是写日记的意义：把那些没说出口的话写下来。
- 不必给自己定规矩。 篇幅、语法和频率都不限。如果因为规则太多而放弃，日记也就失去了意义。
第一篇写什么（写作提示）
- “此刻我感到___，因为___。”
- “今天发生的一件事：___。”
- “我正在期待的一件事：___。”
- “我今天取得的一个小进展：___。”
- “如果给今天起个标题，那就是___。”
把这份清单保存在记事应用里。下次卡住时，打开就能用。
坚持写日记的小技巧
- 把门槛再降一点。 只写一句也算。漏掉一天不代表失败，明天接着写就好。
- 绑定一个固定时机。 可以在早上喝咖啡时写，也可以在睡前写。固定的提示更容易带动习惯。
- 不要修改。 日记本来就可以是不加修饰的初稿。
- 试着设定主题。 旅行时记录见闻，或者连续一个月追踪情绪。有了明确范围，就更容易下笔。
- 始终在同一个地方记录。 EasyNotes 这类简单的记事应用很适合用来开始写日记，因为手机通常就在身边。想到什么，随时都能记下一句，不必再翻找本子。
常见问题
先选一个固定的记录位置，可以是笔记本，也可以是记事应用，然后给自己五分钟。从今天写起，不必一上来就回顾整个人生；写给自己，不是写给别人看。篇幅和频率都不用设限。卡住时，可以直接使用上面的写作提示。
写下此刻真实的感受和情况。可以试试“此刻我感到___，因为___”或“今天发生的一件事：___”。不需要有什么深刻见解。一句句具体的小事积累起来，最终会成为一份让你庆幸自己留下的记录。
不需要。普通笔记本或手机上的记事应用就足够了。最好的日记工具，就是你真正愿意打开的那个。精美的本子常常一直闲置，正是因为动笔的门槛显得太高。
按自己能坚持的频率来。每天写最容易快速养成习惯，但每周写几次同样有帮助。不要因为漏掉一天就放弃，下次有五分钟时重新开始即可。持续坚持比写得频繁更重要。
结语
开始写日记，关键不在于多会写，而在于允许自己写得不够好。选一个固定的记录位置，设置五分钟计时，用几行字写下今天。最难的只有第一页，写过之后就容易了。
参考文献
- Pennebaker, J. W. (1997). "Writing about emotional experiences as a therapeutic process" Psychological Science, 8(3), 162–166.
