Começar um diário nada mais é do que anotar seus pensamentos regularmente em um só lugar. Você não precisa de um caderno sofisticado, de uma rotina perfeita nem de outro motivo além de “quero me lembrar disso”. A parte mais difícil é encarar a primeira página em branco. A solução é facilitar tanto o começo que você não consiga se convencer a desistir. Veja como começar um diário em poucos minutos.

Por que as pessoas começam um diário

As pessoas escrevem em um diário para clarear a mente, recordar a própria vida e perceber padrões que, de outra forma, passariam despercebidos. Escrever sobre suas experiências — mesmo que por pouco tempo — tem sido associado a benefícios reais na maneira como você processa pensamentos e lida com o estresse[1]. Você não precisa ter um grande objetivo. “Quero me lembrar desta viagem” já é suficiente.

Como começar um diário: passo a passo

  1. Escolha um único lugar para escrever. Pode ser um caderno ou um aplicativo de notas. Um lugar, não três. Se estiver sempre com você, você vai acabar usando.
  2. Reserve bem pouco tempo. Cinco minutos. Não trinta. Um intervalo curto funciona melhor do que um plano ambicioso que você nunca cumpre.
  3. Comece pelo dia de hoje, não pela história da sua vida. “O que aconteceu hoje” é mais fácil do que “todo o meu passado”. É com as pequenas vitórias que você ganha ritmo.
  4. Escreva para você, não para um público. Ninguém mais vai ler. Esse é justamente o objetivo — coloque no papel o que costuma ficar guardado.
  5. Leve de um jeito flexível. Não há regras de extensão, gramática ou frequência. Um diário que você abandona por causa das regras não serve como diário.

O que escrever primeiro (sugestões)

  • “Neste momento, sinto ___ porque ___.”
  • “Uma coisa que aconteceu hoje: ___.”
  • “Algo que estou esperando com expectativa: ___.”
  • “Uma pequena vitória que tive: ___.”
  • “Se o dia de hoje tivesse um título, seria ___.”

Salve esta lista no seu aplicativo de notas para encontrá-la assim que não souber o que escrever.

Dicas para continuar escrevendo no diário

  • Facilite para você. Uma frase já conta. Pular um dia não significa que você fracassou; basta recomeçar amanhã.
  • Associe a prática a um momento específico. Escreva enquanto toma o café da manhã ou antes de dormir. É mais fácil firmar um hábito quando ele está ligado a um sinal.
  • Não edite. Os primeiros rascunhos de um diário devem mesmo ser espontâneos.
  • Experimente um tema. Faça um diário de viagem durante um passeio ou acompanhe seu humor por um mês — ter um foco dá uma direção para a escrita.
  • Mantenha tudo em um só lugar. Um aplicativo de notas simples como o EasyNotes funciona bem como primeiro diário porque está sempre com você. Assim, dá para escrever uma linha sempre que algo surgir, em vez de sair procurando um caderno.

Perguntas frequentes

Escolha um único lugar para escrever — um caderno ou um aplicativo de notas — e reserve cinco minutos. Comece pelo dia de hoje, não pela história da sua vida, e escreva para você, não para um público. Leve de um jeito flexível: não há regras de extensão nem de frequência. Use a lista de sugestões acima quando não souber o que escrever.

Escreva o que é verdade neste momento. Experimente “Neste momento, sinto ___ porque ___” ou “Uma coisa que aconteceu hoje: ___”. Você não precisa ter reflexões profundas. Frases curtas e específicas vão se acumulando até formar um registro que você ficará feliz por ter guardado.

Não. Um caderno comum ou um aplicativo de notas no celular é suficiente. O melhor diário é aquele que você realmente vai abrir. Cadernos sofisticados muitas vezes ficam sem uso porque começar parece exigir demais.

Com a frequência que for possível para você. Escrever todos os dias cria o hábito mais rápido, mas até algumas vezes por semana já ajuda. Não desista porque perdeu um dia — recomece na próxima vez em que tiver cinco minutos. A constância é mais importante do que a frequência.

Conclusão

Começar um diário tem menos a ver com escrever e mais com se permitir escrever mal. Escolha um lugar, programe um cronômetro para cinco minutos e registre o dia de hoje em poucas linhas. A primeira página é a única difícil — depois dela, tudo fica mais fácil.

Referências

  1. Pennebaker, J. W. (1997). "Writing about emotional experiences as a therapeutic process" Psychological Science, 8(3), 162–166.