Commencer un journal, c’est simplement consigner régulièrement vos pensées au même endroit. Vous n’avez besoin ni d’un beau carnet, ni d’une routine parfaite, ni d’une autre raison que celle-ci : « Je veux m’en souvenir. » Le plus difficile, c’est la première page blanche. La solution consiste à placer la barre si bas que vous ne pourrez pas vous trouver d’excuse. Voici comment commencer un journal en quelques minutes.

Pourquoi tenir un journal

On tient un journal pour se vider la tête, garder une trace de sa vie et repérer des tendances récurrentes qui passeraient autrement inaperçues. Écrire sur ce que l’on vit, même brièvement, est associé à de réels bienfaits sur la manière dont on traite ses pensées et son stress[1]. Vous n’avez pas besoin d’un grand objectif. « Je veux me souvenir de ce voyage » suffit.

Comment commencer un journal, étape par étape

  1. Choisissez un seul endroit où écrire. Un carnet ou une application de notes. Un seul endroit, pas trois. Si vous l’avez toujours avec vous, vous vous en servirez vraiment.
  2. Accordez-vous seulement cinq minutes. Cinq minutes, pas trente. Un court moment vaut mieux qu’un objectif ambitieux que vous ne tiendrez pas.
  3. Commencez par aujourd’hui, pas par l’histoire de votre vie. « Ce qui s’est passé aujourd’hui » est plus facile que « tout mon passé ». Les petites réussites donnent de l’élan.
  4. Écrivez pour vous, pas pour un public. Personne d’autre ne lira ces lignes. C’est justement le but : dites ce que vous gardez habituellement pour vous.
  5. Restez souple. Aucune règle de longueur, de grammaire ou de fréquence. Un journal que vous abandonnez à cause de ses règles ne remplit plus son rôle.

Qu’écrire en premier ? Idées pour se lancer

  • « En ce moment, je me sens ___ parce que ___. »
  • « Une chose qui s’est passée aujourd’hui : ___. »
  • « Quelque chose que j’attends avec impatience : ___. »
  • « Une petite victoire que j’ai remportée : ___. »
  • « Si cette journée avait un titre, ce serait ___. »

Enregistrez cette liste dans votre application de notes afin de l’avoir sous la main dès que l’inspiration vous manque.

Conseils pour continuer à tenir votre journal

  • Revoyez vos exigences à la baisse. Une phrase suffit. Sauter une journée ne signifie pas que vous avez échoué ; recommencez simplement demain.
  • Associez l’écriture à un déclencheur. Écrivez en prenant votre café du matin ou avant de vous coucher. Une habitude s’installe plus facilement lorsqu’elle est liée à un repère.
  • Ne corrigez pas. Dans un journal, les premiers jets sont censés rester bruts.
  • Essayez un thème. Tenez un carnet de voyage lors d’un séjour ou suivez votre humeur pendant un mois : un cadre vous donne une direction.
  • Gardez tout au même endroit. Une application de notes simple comme EasyNotes convient bien pour commencer, car elle vous accompagne partout. Vous pouvez ainsi écrire une ligne dès qu’une pensée vous vient ou qu’un événement se produit, au lieu de devoir chercher un carnet.

FAQ

Choisissez un seul endroit où écrire — un carnet ou une application de notes — et accordez-vous cinq minutes. Commencez par aujourd’hui, et non par l’histoire de votre vie, puis écrivez pour vous plutôt que pour un public. Restez souple : n’imposez aucune règle de longueur ou de fréquence. Si vous ne savez pas quoi écrire, utilisez la liste d’idées ci-dessus.

Écrivez ce qui est vrai à cet instant. Essayez « En ce moment, je me sens ___ parce que ___ » ou « Une chose qui s’est passée aujourd’hui : ___. » Vous n’avez pas besoin de réflexions profondes. De petites phrases précises formeront peu à peu un témoignage que vous serez heureux d’avoir conservé.

Non. Un carnet ordinaire ou une application de notes sur votre téléphone suffit. Le meilleur journal est celui que vous ouvrirez vraiment. Les beaux carnets restent souvent inutilisés parce que la première entrée paraît trop intimidante.

Aussi souvent que vous êtes réellement disposé à le faire. Écrire tous les jours permet d’ancrer l’habitude plus rapidement, mais quelques fois par semaine sont déjà utiles. N’abandonnez pas parce que vous avez manqué une journée : reprenez la prochaine fois que vous aurez cinq minutes. La régularité compte davantage que la fréquence.

Conclusion

Commencer un journal consiste moins à bien écrire qu’à vous autoriser à mal écrire. Choisissez un endroit, réglez un minuteur sur cinq minutes et racontez votre journée en quelques lignes. La première page est la seule qui soit difficile ; après, tout devient plus facile.

Références

  1. Pennebaker, J. W. (1997). « Writing about emotional experiences as a therapeutic process. » Psychological Science, 8(3), 162–166. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x